怀孕后身体会出现很大的变化，尤其是随着胎儿的逐渐长大，腰部在平时的负担也会越来越重，怀孕期间腰痛是大多数孕妇都会经历的一种烦恼，一般孕妇在面对腰痛的时候，不管是站着还是躺着都会特别难受，很多孕妇因此变得比较焦躁，对孕妇的正常生活会造成很大的影响，孕期腰痛怎么缓解?
1、注意补钙
孕期除了自身需要的钙以外，宝宝骨骼发育也需要大量的钙质，如果孕妈妈摄入的钙质不足，就很容易出现牙齿松动、腰酸腿痛的症状。所以孕妈妈应多吃一些含钙的食物，如奶制品、大豆类、坚果类等，还应注意经常晒晒太阳，以助于促进钙的吸收。
2、控制体重
很多孕妈妈在孕期盲目进补，所以导致体重增长过快，而增加了腰部的负担，并且还会增加妊娠期糖尿病的风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，孕妈妈在孕期最好能够均衡饮食，控制好体重。
3、适当运动
孕妈妈在孕期适当做一些运动，也是好处多多的。可以选择每天在公园里散散步、一周游泳1~2次，或者选择学一套适合自己的孕妇瑜伽，每天坚持做做瑜伽，锻炼一下。这些运动都能够很好地舒缓腰部的压力，从而缓解孕期腰痛的症状。
4、热敷和按摩
准爸爸可以给孕妈妈做做按摩，缓解孕妈妈的腰痛症状。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时孕妈妈也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效缓解腰痛。
5、保持正确的坐、立、行姿势
从怀孕开始，孕妈妈就要保持良好的坐、立、行姿势，这样能够有效缓解孕期腰痛。
